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上班族实用健身指导大全(3)
2022-06-23

15、转转眼球做做操,没准灵感就上门了

这个练习可以帮助你伸展眼周的肌肉,通常我倦向不同方向看时,总是以转动头为主,眼睛很少得以运动,下面的练习可以保持眼部肌肉的健康,防止用眼过度,起到保护视力的作用,转动眼睛时,没准你会恰巧瞄见什么激发你灵感的东西呢!

◎端坐在椅子上,双肩放松。头部保持不动。

◎以正常的节奏呼吸,眼睛向上看,再向下看,反复5次。注意练习时保持正确坐姿。

◎之后双眼向左看,再向右看。反复5次。

◎最后双眼以顺时针方向转动3-5次,再以逆时针转动3-5次。

要诀:如果你对转动眼睛感到敏感或不舒服,或者怕同事们会介意的话,你可以闭上眼睛做这个练习。

16、午休慢步行,休息加健身两全其美

为了确保在工作时间确实完成了一定的运动早,利用午休时间锻炼是个好办法。锻炼之前看一下自己是否穿着运动鞋和舒适且透气性好的衣服。你可以买两双运动鞋,就样就可以在办公室进而留一双了。

◎以正确的姿势慢步行走,双臂在体侧有节奏地前后摆动。

◎感觉身体活动开了以后,双臂弯曲90度,双拳微握,双臂仍在体侧有节奏摆动,步速调整为中速,增至3英里/小时。

◎如果想加大强度,可以快速走,近乎于轻快地慢跑。保持这个步速你可以与朋友讲话,但基本上不能流畅的交谈,这时地步速应为4英里/小时,保持这个速度步行至少10分钟。

◎最后的8分钟里,慢慢将步速减为中速,最后变为慢速行走。

要诀:步行时要时刻注意你的姿势和呼吸。注意微收腹部肌肉,保持背部直立。收紧臀部带动身体前行。另外,保持深呼吸,吐气时要把气吐尽。

◎以4英里/小时的速度步行,1分钟身体可以消耗6卡路里热量。

◎只保持站姿1分钟只消耗2卡热量。

◎一年……

6卡*5天/周=30卡

30卡*50周/年=1500卡

1500卡÷3500卡/磅=0.42磅

每个工作日中有10分钟中速变快速的步行,一年下来就可燃烧掉相当于4。25磅体重的热量。

17、半分钟腕部运动拯救“鼠标手”

健康有力的腕部可以防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部不适。做这个练习你需要事先准备一个装满水的瓶子,注意重量应以练习时感觉舒适为前提。只需短短几周时间你将拥有更健康的腕部和前臂。

腕部拉伸

◎以舒适的姿势坐在椅子上,双肩放松,右手持水瓶,腹部肌肉微收,保持背部直立。

◎将右前臂放于右侧大腿上,掌心向下,腕部放松放于膝盖处,手下垂,腕部关节在膝盖处完全展开。

◎吐气同时腕部施力,带动手向上抬,使右手背向前臂方向运动。将水瓶举起,注意双肩保持放松。

◎吸气,恢复开始姿势。◎重复做8-12次,或保持姿势30秒。

◎换左臂重复练习。

腕部绕环

◎练习方法同上,但掌心向上

要诀:如果腕部有扭伤和不适,不要做这个练习。

◎1分钟腕部拉伸和绕环可以消耗5卡路里热量。

◎只是坐着,什么也不做,1分钟只消耗1。1卡热量。

◎一年……

5卡*5天/周=25卡

25卡*50周/年=1250卡

1250卡÷3500卡/磅=0.35磅