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塑造好身材:健身房科学新组合
2022-09-23

当你穿上轻松薄透的性感装赶去赴约时,会不会感觉身上过多的赘肉而没有自信呢?其实,只要你勇敢地走进健身房,通过教练的专业指导,塑造出一副完美的身材不是没有可能!当然现在时代在变,科技日新月异,训练方法也在不断“刷新”改进中……

过去用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时,靠节食来减肥也越来越老套……现在,该是我们按下F5键,“刷新”老旧的健身办法的时候了。

规划1:减肥

老办法:节食VS 新办法:力量练习和有氧练习结合

有氧运动:每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。练习次次30-60分钟。

耐力练习:做全身性的运动,一周2次;身体各部分单独练习,一周4次。次次练习时,选择一个适当的强度、重量,做负重前举、颈后推举、健身器械等……做2-3组,每组8-12次。为了预防显现停滞不前的状态,你应当不断变换练习的运动项目和强度。

其他尝试:滑冰、举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。

规划2:坚实有形的腹肌

老办法:仰卧起坐VS 新办法:瑜珈——改良型的俯卧撑

这种办法使你的腹肌能以一种New办法单独地收缩。第一,以往臂和膝盖支撑起身体,肘与肩同宽,膝与臀同宽,脚趾屈起来。接着,将肩部放下去,同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方,腿逐渐伸直,从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上,保持背部的笔直,同时收腹。这样保持30秒,将手臂起来后保持1分钟,如此反复3-4次。

其他尝试:舞蹈、划船、举重。

规划3:雕塑般的臂膀

老办法:引体向上VS 新办法:拳击

拳击能使你消除肌肉松弛,拥有强健有力的肌肉。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿态各出拳25次,左右手交替进行。次次锻炼时,变换姿态的顺序。开头时,脚尖略向外,脚跟离地,以便能旋转。将肘曲起来紧贴肋部。拳头置于脸颊下面。出拳时,左脚踏出,髋部转向右边,带动左肩向前,同时在面颊的高度上将左臂开头击出,拳心向下快速将拳收回,Restore原位,再出右拳。

其他尝试:攀岩、体操练习、划船、举重。

规划4:苗条的双腿、坚固的臀部

老办法:高抬腿跑VS 新办法:体操练习

为了使你更加健美有力,你不妨试一试单双腿跳跃练习。两腿并拢站好,单脚往右跳,全脚撑着地,稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后,逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳,再向右跳回,然后双脚向上跳,尽你所能,越高越好。反复练习10-12遍。

(实习编辑:张星)

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