当前位置:奥法健身小满时节宜做肠胃蠕动排毒操
小满时节宜做肠胃蠕动排毒操
2023-01-09

小满时节,湿热的空气导致细菌滋生,稍不注意就会染上肠胃病。下面简单介绍几种有助于肠胃蠕动的排毒操。 转体仰卧起坐 (1)保持自然站立姿势,双脚分开,与肩同宽,双手放在腰间。(2)吐气的同时,上半身尽量向左后方转动,至极限位置。(3)吸气还原,同时注意双脚不能来回移动。(4)重复20次后,换方向继续进行。 单腿上举外展 (1)仰卧在地板上,右腿屈膝,脚掌撑地。(2)将左脚尖绷紧,并直腿向上举起。(3)吸气的同时慢慢地将右腿向外侧展开,感觉大腿内侧肌肉用力收紧。停留5-10秒钟后呼气还原。(4)左右腿交替进行,重复10次。 四肢着地侧抬腿 (1)双手与两膝盖着地,与爬行姿势相仿。(2)将左腿缓缓向外伸,膝关节自然弯曲,抬高至与地面平行位置。(3)然后慢慢收回,来回做20次,再换右腿,同样的动作也做20次。如此反复,两条腿交换4次,以后可慢慢增加交换次数。 下蹲跳跃 (1)自然站立,双脚分开,与肩同宽,挺胸收腹,手持哑铃放于体前。(2)身体重心缓缓移至脚后跟。(3)屈膝并下蹲至最大程度。(4)向上跳起,同时将持哑铃的手臂举过头顶。可依个人能力逐渐增加跳跃次数。 撑地单抬腿 (1)双手与左腿支撑身体,右腿上抬至约与身体成直线位置,同时吸气。(2)呼气,同时将右小腿往里弯,注意感觉大腿后部肌肉用力收紧,保持这个姿势5-10秒钟后还原。 体前屈触地 (1)保持自然站立姿势,挺胸收腹,双脚尽量向两侧分开。(2)吸气的同时,弯腰并用左手指尖触及右脚附近的地面,直到极限位置,使腰部赘肉有受压的感觉,然后恢复站立姿势。(3)重复10次后,换另一方向继续进行。 侧卧抬腿 (1)身体侧卧,用右手支起头部,左手自然放在身上,双腿伸直,脚尖绷紧。(2)向上缓缓抬起左腿达到一定高度,放下,重复20次。(3)换方向做同样的动作,重复20次。