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老动作有新变化肌肉快速生长

变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作，刺激它们更快地生长，它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。从今天开始，在那些你熟悉的动作中加入变化吧。在下面的篇幅里，介绍10种传统练习的三种变化。你只

健身老爱犯的错

带手机影响注意力，高个子却练举重在健身房锻炼，技巧和方法不对，就会事倍功半。近日，美国“MSN健康网站”刊文，盘点了人们去健身房锻炼的常见错误。1.不了解自己的身体。大多数人并不了解哪些运动适合自己，如个子高不宜练举重，

打好健美基础的锻炼方法

作为健美运动的入门者，打好基础，以及掌握一些锻炼方法是十分有必要的。一般来讲，人们通过双关节肌肉锻炼，达到增加肌肉块的目地。训练涉及复合动作，训练时，要让更多的肌肉参与运动，尽量使用自由重量。下面详细介绍锻炼肌肉的技巧。

七种跳绳法能让你极速瘦身

1、简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。2

瑜伽用品的用途

瑜伽垫：瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫要选用无毒、无味、弹性好的产品。用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多就有湿

瘦大腿健身操使大腿线条更优美

谁都想拥有苗条大腿，因为这样看上去会觉得很性感，尤其吸引男性的目光，一般来说，只要我们每天坚持做20分钟以上的瘦大腿健身操，就能够燃烧更多的脂肪，使大腿线条更优美。瘦大腿健身操1.仰卧在地板上，抬高腿，至与地板成一直角，

披上“马甲”的反式脂肪怎么防

老一辈的人都有用动物油炒菜的经历，不过随着健康教育的深入，大家都知道了动物脂肪吃多了有害健康，多数家庭的餐桌也早已告别了动物油。不过，动物脂肪的危害与反式脂肪比起来却是小巫见大巫。现在绝大多数人不知道反式脂肪的危害，而反

最新健康口诀

一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑一每日一杯牛奶或一杯酸奶二每餐二两粮食三每日三份蛋白，每份指肉类二两或豆制品二两或鸡蛋一个四四句话，有粗有细，不咸不甜，三四五顿，七八分饱五每日吃500 克蔬菜和水果，保持

健身房23条军规

在对其他人的行为反感的同时，你是否也做到了健身房的礼貌守则呢？为了让你能够拥有一个健康的健身环境，做一个高素质的健身者，为你准备了健身房之23条行为准则。1 不要大声地讲话。在公共场合大声打电话是个很不好的习惯，而在健身

巴萨球场旗帜问题判决结果下周出炉

据《每日体育报》报道，欧足联上诉委员会当地时间周三在尼翁进行会议，商谈了巴萨在诺坎普和柏林奥利匹克球场的赛场旗帜问题，会议中也分析了巴萨为了避免被欧足联道德纪律委员会处罚而提供的资料。根据欧足联相关人士的消息，判决结果将

《空降利刃》今晚收官贾乃亮演绎军人“归零”精神

《空降利刃》张启执行维和任务由张蠡执导，贾乃亮、邢佳栋、李纯、张赫等主演的新时代军旅大剧《空降利刃》今晚即将迎来收官大结局。在近一个月的播出时间里，《空降利刃》开播首周便收视破1，创下了全国网及52城实时收视率连续登顶的

巴特勒火线复出助援公牛：剩下18场我们全得赢

中新网3月15日电据NBA中国官网消息，公牛新星吉米-巴特勒在因膝伤缺席过去一周的比赛后将于周二复出对阵猛龙。自2月6日扭伤左膝以来，巴特勒只在3月6日对阵火箭的比赛中有过出场。当时他出战34分钟，帮助公牛战胜了火箭。

体坛周报》前社长瞿优远因受贿被判11年零6个月

中广网12月19日消息据经济之声《天下公司》报道，曾经缔造了《体坛周报》十年中广网12月19日消息据经济之声《天下公司》报道，曾经缔造了《体坛周报》十年谈到瞿优远，老一辈的《体坛周报》读者多少有一定的印象，从最小的8

全国天气预报：华西秋雨不断东北气温将创半年来新低

中秋小长假结束，华西秋雨继续＆ldquo；在岗＆rdquo；，预计今明天（16-17日）四川、陕西等地降雨持续，同时，广西、广东等地多强对流天气需注意防范。气温方面，东北、内蒙古等地在冷空气的影响下，气温将创今年下半年以

权健明年1月开始冬训先抵达巴西与主帅外援会合

本报讯（记者徐国玺）在中超中甲很多队伍开始集中冬训时，天津权健队却迟迟没有动静。在昨天重新集中后，天津权健队全体队员今天进行体检，随后再次放假。尽管开练时间落后于其他队伍，但是这样安排是为了冬训的质量得到保障。由于天气

学新闻的女生出路好找工作吗

网络编辑，当互联网发展到一定程度后，大部分网络新闻人员不再由技术人员充当，而是需要更多具有一定的相关专业背景或从业经验的人员去从事。线下刊物编辑，但网络信息也有到达率不足的问题，于是很多网站在发展壮大后都开始创办线下刊物

有氧运动与无氧运动的区别

许多人都知道有氧运动能减肥，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧

爬楼梯锻炼不一定就是健身

爬楼梯进行体育锻炼以其简单、易行成为很多中老年人选择的健身方式。张大爷就是一位“爬楼梯爱好者”，早晚各一趟，可是最近他听说爬楼梯不但不健身，还伤身，他就不敢再爬了。专家解释，下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对

小腹变平的四个常识

不要忍便如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。要时刻缩小腹平常走路

五招让宅男宅女走出门

时下网络流行的语言称他们为“宅男宅女”，他们大多单身，上世纪80年代后出生者居多。他们依赖电脑，沉迷于网络，喜欢沉溺于自己的世界当中；极少出门，不愿与陌生人接触，性格多少有两面性；作息时间不稳定，少数人则不想上学、工作。

鸡蛋，帮你减出细腰

鸡蛋是人们吃的最多的食品之一，有人会说：鸡蛋胆固醇高，不宜吃太多。但是，只要是吃得正确，鸡蛋一样可以成为女性的减肥食品，尤其是在瘦腰方面更是有特殊的效用。简单2个鸡蛋就能塑造完美腰围？看看就知道最近美国《肥胖研究》和《美

大热天怎样健身最合适

在这大热天里，有人整天躲在空调房里懒得动，也有人坚持每天锻炼身体。到底如何运动？怎样选择运动的时间和环境？运动量该如何把握？变奏一：健身房锻炼“变”适当户外锻炼李女士一直在健身房做高温瑜珈，效果不错。近日，有点感冒的她仍

慢跑让装备乐活你的双腿

慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎，关键在于它的“性价比”，

练街舞的程序你知道吗?

大多数年轻人都喜欢跳街舞，街舞也能健身，健身虽好，难以坚持，街舞以它的丰富性和趣味性，让练习者始终带着笑容去训练，街舞的英文名称为HipHop，是美国黑人用来发泄情绪的一种运动，也就成了街边的文化。以disco、霹雳舞、

瘦腹翘臂的床上操

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!塑身操一动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖

小动作健身告别被动健身

其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。即使你懒下床，也还

现代露营是一种很玄的东西

在我们的概念里，露营是与荒野郊外、高山、海滨紧密相连的，其实在欧洲一些大都市，如巴黎、罗马、布鲁塞尔、马德里、里斯本等城市里就有好几个营地，以便提供外地来此旅游的露营人口住宿。露营的快乐只有露营才能制造无论家里有多少面积

上班族实用健身指导大全（3）

15、转转眼球做做操，没准灵感就上门了这个练习可以帮助你伸展眼周的肌肉，通常我倦向不同方向看时，总是以转动头为主，眼睛很少得以运动，下面的练习可以保持眼部肌肉的健康，防止用眼过度，起到保护视力的作用，转动眼睛时，没准你会

最有效的瘦腰小体操

杠铃器械练习坐在椅子上，挺直身体，将哑铃举至后肩，双脚踮起，保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背，向左右两边扭腰，做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态，左右两边方向各转十次。平卧伸腿引体向上身体平卧，利用腹部的肌肉将双腿向

活用健身器材带来非常健身效果

目的：练出完美二头、三头肌主要器械：哑铃+曲柄杠铃最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。目的：胸肌塑型

健身要加强柔韧性练习

很多健身爱好者，尤其是男性朋友，都只对紧实的肌肉有着向往，却忽视了柔韧性的训练。长期这样下去，只会使身体看上去僵硬且呆板，所以，健友们在练习肌肉的同时，一定不能忽视柔韧性练习的重要性。柔韧性训练主要是指关节活动的幅度以及

办公室偷闲15分钟运动

坐姿伸展两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。立体侧屈双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看

锻炼腹肌三大错误

腹肌与营养无关，连续腹部肌肉纯粹是“感觉肌肉正在接受训练”的问题。即使你固定餐单，而且按时训练，如果犯一些致命性错误，腹部肌肉不会增加，反而可能减小。个人健身专家阿方索·莫雷蒂（Alfonso Moretti）在《男士健

坚持运动健身的三大秘诀

做出本周运动计划在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的。英国的研究人员发现，连续5

饭后胃胀痛是怎么回事护胃养胃最重要

　饭后胃胀痛是怎么回事？饭后会出现这种情况，大多是因为消化不良导致的，还有各种疾病，如胃炎、胃溃疡，还有精神压力等，每个人的引起原因都不同，我们要根据自己的情况去了解，然后才能进行有效治疗。　饭后胃胀痛是怎么回事　1.某

热辣爵士舞让你跳着享瘦

“纯情玉女”梁咏琪曾经头戴黑色礼帽、身着白色服装在电视上大跳爵士舞，洒脱的舞步不仅让她显得帅气，据说，它减肥和塑形的效果很不一般。王艺旋--蝶舞堂舞蹈俱乐部创始人，中国舞蹈家协会指定爵士舞、肚皮舞培训教练，曾连续两届

花样俯卧撑塑帅气肌肉男

俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果：一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双

十种有助肌肉增长的营养食物

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪

三招快速赶走手臂赘肉

第一招：垂直划船动作锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最

进行不同运动你穿对鞋了吗

患上足底筋膜炎，走起路来一步一痛心。不及时治疗，可能造成膝盖软骨软化和劳损等问题。三类脚型一般人的脚型分标准型、扁平足、高弓足三类。据有关部门统计，大约六成人有脚型偏差的问题，亚洲人又以扁平足为主。很多人不晓得自己属于什

冬季吃这些不发胖

谁说减肥一定要节食一定要运动出汗呢？只要吃对食物，它们也能帮助你轻松排出体内多余油脂，不费力气就能瘦下来。今天小编推荐给大家8种食物，味道虽然怪怪的，可是它们却都有很好的减肥效果哦。1、苦味食物像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等

饮食减肥，要因“血型”而异

不同血型人的减肥食谱，也各有不同着重点哦，赶快看看哪些是你减肥的最佳食物吧。A型血这类血型的人更适合消化植物性蛋白质，而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以，A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类

胸肌训练计划全攻略

训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度，因此可以达到更强的收缩。由于哑铃可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在这些协同肌肉处于最佳状态时先做这一动作，然后增加负重使肌肉无论是在块头上还是

瑜伽拉伸动作有什么效果

瑜伽动作中有很多的延伸的，这些动作一般都是身体向着某个方向拉伸，让身体得到更多的舒展，那么做瑜伽拉伸动作能给身体带来哪些改变呢？跟着小编往下看。什么是拉伸呢拉伸就是对于身体肌肉的一种牵拉，例如把腿放在椅子上，调整身体的角

运动让人更聪明自信

受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副院长毛志雄我们常常能从运动中获得良好的体验，如慢跑后神清气爽、散步后身心放松等。北京体育大学运动人体科学学院副院长、运动心理学专家毛志雄教授告诉《生命时报》记者，运动给心理健康带

愉悦心灵实用户外骑车手册

骑车出游的乐趣并不是自驾车可以代替的，相约三五知己，结伴同游，一路上可以随意停留，或在林中小憩，或于古迹驻足，轻松悠闲，不亦乐乎。去过阳朔的人们，会对这个骑车旅行的天堂留下深刻印象。自行车甚至已成为阳朔西街风景的一部分，

注意春季健身应适度

春节是人们进行户外健身活动的好时光，适度地进行一些户外活动可以为一年的身体健康打下良好的基础。但是经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处于一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此，刚开春的时候进行运动主要应

女性练习拉丁五大好处

1.纤腰关键是肩膀不能动，要将重心放在下盘，除了纤腰，臀部、腿部也能瘦!双脚张开比肩宽，蹲马步姿势，用骨盆与臀部力量先向左推。接着向右推，像画个笑脸。若使用侧腰力，腿比较不会酸。反复做30次。2.美腿全程都要收小腹，从小

办公椅上肩部瑜加运动

1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2处，双腿并拢。2、吸气，向上耸肩，保持数秒后，缓慢呼气，放松回位。重复5~10次。3、吸气，双肩由下向后、向上旋转，呼气，由上向前、向下放松，重复5~10次。4、反方向运动相同次数后，还原

冬运会半程综述：国手大放异彩新星源源涌现

1月25日，第十三届全国冬运会赛程过半，目前已决出63枚金牌（不包括提前举行的跳台滑雪）。短道速滑、速度滑冰、自由式滑雪空中技巧、单板滑雪U型场地等项目已结束争夺，在国家队选手大放光彩的同时，一些新人也涌现出来。由于赛季

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